сайт о бодибилдинге
2009-2011 Y "ИРОНКАЧ"
2009 Y "ИРОНКАЧ"
Еще один немаловажный момент, который стоит запомнить — гантели не рекомендуется «подбрасывать».
Это же движение можно выполнять без супинации, удерживая на всем его протяжении гантели хватом снизу. В другом случае чередуйте руки при каждом повторе.
Напрягите бицепсы в верхней точке, после чего медленно вернитесь в исходную позицию.
Поворачивайте Ваши запястья до тех пор, пока мизинцы не окажутся сверху. В таком положении достигается максимальное сокращение бицепсов. Держите неподвижными локти при выполнении упражнения. И ни в коем случае не поднимайте , так как это уменьшит нагрузку на бицепсы.
Мощным движением поднимите гантели к плечам, одновременно разворачивая кисти ладонями вверх.
Примите исходное положение: сидя на наклонной скамье, в опущенных руках нейтральным хватом сожмите гантели.
Сначала выполнение движения с поворотом запястья (супинацией) задействует плечевую мышцу (если Вы начинаете движение с нейтральным хватом), после чего переносит рабочий акцент непосредственно на сам бицепс (если по ходу движения Вы разворачиваете кисть ладонью кверху).
Целью этого упражнения является проработка бицепса из растянутого положения, увеличивающего стимуляцию бицепса.
Подъём гантелей наPбицепс сидя наPнаклонной лавке
интернет-журнал о бодибилдинге
Возможно здесь будет реклама ;)
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке
Комментариев нет:
Отправить комментарий